忙しい人に読んでもらいたい！短時間で疲労回復をする睡眠方法！！

はじめまして

ユキヒロです。

「勉強時間が足りないから

　睡眠時間を削らないと…」

と焦っているあなた！

気持ちはわかります。

僕もそうでした。

なので

今回は

「短時間で疲労を回復する

　睡眠方法」

を紹介したいと思います！

この記事を最後まで読むと

疲労回復に適した睡眠時間を

知ることができます。

そうすることで

短時間しか寝ていないのにも関わらず

毎日をアクティブに

活動することができるようになります！

しかし

ここで読むのをやめてしまうと

「寝なさすぎたり」

「寝すぎたり」と

適切な睡眠時間を知ることができず

 余計に疲れたりしてしまいます。

是非最後まで読んで

短時間で適切な睡眠時間方法を

理解してください！！

短時間睡眠方法を

紹介する前に

寝ることの役割を説明していきますね！

私たち人間は

眠ることで

「体の疲れをとる」

「記憶の定着や整理を行う」

「免疫力の向上」

「精神面の安定」

など

様々な良い効果を受けています。

なので

一睡もしないで勉強をするのは

あまりしないようにしましょう。

かえって効率が悪くなる

だけですからね。

睡眠の役割を説明をしたとこで

それでも時間がない人は

短い時間でどうやって

睡眠の良い効果を

受けることができるのか！？

方法を紹介したいと思います！

方法１

　ブルーライトを”逆活用”する

「眠る２時間前はスマホや

　パソコンを見ないように」

と言われるように

ブルーライトは睡眠の妨げをします。

しかし実は

このブルーライトの特徴を逆手にとり

安心材料として「短眠に活かす」

ことができます。

枕元にスマホを置いておき

起床したら

すぐにスマホを見ることで

ブルーライトの効果により

目が覚めてきます。

これにより

短時間睡眠でも

目が覚めやすくなります。

方法２

　寝る前に２分のストレッチ

ストレッチには

血流をよくすることだけでなく

寝起きの良さと睡眠による

疲労感の除去を促す作用

があります！

これにより

精神的にも安心して

眠ることができます。

方法３

　深呼吸をしてリラックスする

深呼吸をすることで

心拍数を下げて血圧を

安定させる作用

があります。

特に直前まで勉強をしていた場合は

心拍数が高くなっている

可能性があるので

深い睡眠をするのに

必要不可欠です！！

以上になります。

これから実践できるよう

今すぐに

この記事をスクショして

保存しておきましょう！！

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！